Как распознать гормональные “качели” и вернуть спокойный аппетит через сон, дыхание и ритм еды.

⸻

Есть чувство голода.
А есть “сигнал тревоги”, который маскируется под шоколад.

Когда глюкоза падает слишком резко, мозг не “просит вкусненького” — он требует быстрый источник топлива. Поэтому сладкое в такие дни — не слабость характера, а аварийная кнопка. И чем чаще вы её нажимаете, тем громче становится система.

На вебинаре разберём простую карту “сладких качелей” — без морали и запретов:

1) Быстрая самопроверка: какой вы тип “сахарного сценария”
— резко “накрывает” голодом
— тянет сладкое именно вечером
— сладкое нужно “чтобы успокоиться”
— после еды через 1–2 часа снова пусто

2) Гормон голода и его любимые ловушки
Почему один недосып или слишком длинный перерыв между приёмами пищи способен включить “жор” так, будто вас кто-то ведёт за ниточку.

3) Три рычага, которые дают самый быстрый эффект
— сон: что именно ломает контроль аппетита и почему “нормальный” сон иногда не помогает
— дыхание: как снижать внутренний голод-стресс за 60–90 секунд
— ритм еды: как собрать день так, чтобы не проваливаться в тягу

4) Мини-протокол “если уже тянет”
Что сделать в моменте, чтобы мозг перестал требовать сахар “прямо сейчас”.

В итоге у вас останется понятная схема:
симптом → причина → рычаг → что должно стать легче
и ощущение, что аппетит — это настраиваемая система, а не вечная борьба.